Sumber Makanan yang terbaik ketika mengandung

Salam,

Setiap ibu mengandung pasti ingin memastikan pemakanan yang baik untuk diri dan bayinya. Sini saya nak kongsi beberapa jenis makanan yang sesuai semasa anda mengandung. Makanan yang kaya dengan folat adalah sangat baik bagi anda dan bayi. Berikut adalah senarai makanan yang tinggi dengan folat:

Makanan berikut mengandungi 100-200 mikrogram folat bagi setiap hidangan:

• Bayam, 1 cawan
• Kacang bendi, 1/2 cawan
• Asparagus, 1/2 cawan
• Lentil, 1/2 cawan
• Hati, 1 keping
• 11 batang tauge brussels
• Kacang mata hitam, 4 sudu makan
• Empingan bran, 7 sudu makan
• Germa gandum 25 g / 1aun
• Betik sederhana besar

Makanan berikut mengandungi 50-100 mikrogram folat bagi setiap hidangan:

• Brokoli kukus, 2 pucuk
• Buah Oren saiz besar
• Nasi Putih, 1/2 cawan
• Oat, 1/2 cawan
• Kacang Merah, 1/2 cawan
• Jagung Saiz besar, 1
• Biji Bunga Matahari, 1 aun

Sumber lain yang mudah didapati termasuklah telur rebus bersaiz besar, ikan salmon dalam tin dan ubi kentang tidak di buang kulit. Ingat asid folik dalam makanan akan cepat musnah jika terlebih masak, jadi masaklah dalam kuali yang bertutup dengan sedikit air. Cuba makan sayuran yang di celup sebentar atau pun mentah.

Setiap termister pelan makanan berubah-ubah. So saya hanya kongsi entri mengikut perkembangan bayi dalam kandungan saya. Jaga pemakanan agar kita sentiasa sihat dan bayi juga. So until next entri.

Sekian.

Asid Folik : Mengapa ia di perlukan semasa mengandung?

Salam,

Hari ini terajin nak update blog, teruja nak kongsi mengenai perihal mengandung. Sharing is caring. Persoalan demi persoalan apa itu asid folik? kenapa la doktor bagi asid folik? berapa pula asid folik saya perlukan? dan apakah sumber pemakanan yang terbaik? 

Ramai di luar sana bila anda sah mengandung doktor pasti akan beri anda asid folik. Kita pun ambil je dan ada yang bertanya apa itu asid folik pada doktor. Sini saya rungkaikan mengenai asid folik pada semua.

• Apakah itu asid folik?

Asid Folik adalah salah satu vitamin dalam kumpulan B. Ia wujud secara semulajadi sebagai folat dalam kekacang, sayuran hijau dan beberapa buah dan juga yis. Sesetengah makanan seperti roti dan bijirin sarapan di perkuat dengan asid folik.

• Mengapa saya perlukan asid folik?

Asid folik membantu melindungi bayi dalam kandungan anda daripada kecacatan dalam sistem sarafnya (kecacatan tiub neural) seperti spina bifida.

Spina bifida berlaku apabila pelindung yang melitupi saraf tunjang bayi tidak tertutup dengan sempurna. Ini boleh menyebabkan kerosakan saraf kekal.

Dalam masa 12 minggu pertama kehamilan, otak dan sistem saraf bayi terbentuk dan berkembang dengan pesat. Oleh sebab itu, adalah sangat penting untuk mengambil asid folik setiap hari pada masa itu.

Dalam termister kedua, iaitu daripada minggu ke 13, anda sudah boleh berhenti mengambil asid folik. Namun jika anda terus mengambil asid folik sepanjang kehamilan, ia tidak akan menjejaskan kesihatan bayi anda mahupun anda.

• Berapakah Jumlah Asid Folik Saya Perlukan?

Anda di nasihakat mengambil 400 mikrogram (mcg) setiap hari sebaik sahaja anda sudah merancang untuk hamil. Begitu awal bukan? Kemudian teruskan mengambilnya untuk 12 minggu pertama kehamilan. Elok juga kalau anda ambil pemakanan yang di perkaya dengan folat.

Bagi mereka yang pernah mempunyai seorang anak dengan kecacatan tiub nueral (NTD) mempunyai risiki yang lebih tinggi untuk mendapat seorang lagi anak yang mempunyai kecacatan yang sama. Dalam kes ini doktor akan mempreskripsikan dos asid folik yang lebih tinggi.

Jika anda mempunyai ubat-ubatan tertentu, seperti yang dipreskripsi untuk mengawal epilepsi, doktor anda mungkin mempreskripsikan dos asid folik yang lebih tinggi. Ini kerana ubat-ubatan itu menghalang keupayaan badan anda meresap asid folik.

Apakah sumber pemakanan yang terbaik? 

Isi ini saya akan buat pada entri yang berikutnya. Tengah kerja slumber update blog. GTG ada kerja kena bereskan sebelum balik kerja. Otak pun dah pinar-pinar dok fikir ayat untuk entri ini. Kemudian dahulu.

Sekian.

Diari Pemakanan Seimbang Harian (Pengalaman pada bulan ke-3)

Salam,

Tergerak hati nak share pengalaman pemakanan saya masa tengah berbadan dua. Setiap bulan cara pemakanan saya berbeza-beza. Bulan pertama saya suka sangat dengan sup sayur, hari-hari nak sup sayur selain tu laksa dan nasi still makan. Loya pula masa ini memang tak ada. So semua bedal masuk mulut. Tapi bila naik bulan kedua saya dah tak nak makanan yang bersup loya mula menyerang. Sayang tak boleh makan makanan yang bertumis kembang tekak. So asik makan kuah asam, macam ayam pedas, asam rebus atau tom yam.

Tu semua sekarang saya tak boleh dah nak telan. Walaupun saya masak sendiri still tak boleh masuk tekak. Syok masak untuk orang tuan badan makan tak boleh masuk. Sedih gak rasa sebab tahu makanan tu la kegemaran kita. Sekarang yang boleh makan hanya Nasi Ayam, so hari-hari nasi ayam je la. Bila lunch je mesti muka ini juga pegi gerai sama minta nasi ayam. Agaknya penagan baby la ni kita asik nak makan nasi ayam je.

Selain nasi ayam saya juga amalkan minum susu segar dan susu tepung. Saya pilih Anmum Coklat, ramai komen susu anmum ini tak berapa elok sebab kadar gula yang tinggi. Saya bila bancuh memang kurangkan sikit sebab manis dia boleh buat tekak ni kembang nak muntah. Selain susu tepung saya lagi suka minum susu segar. Ikut kan nak suruh suami tiap minggu pergi beli susu segar nun kat Kajang sana. Susu segar ni memang la sedap dari susu kotak sedia ada. Sebelum ini tak berapa bijak tekak ni nak terima susu segar tapi tengah berbadan dua ni boleh tekak terima. Satu kemajuan yang memberangsangkan, so cuba-cuba la try makan atau minum benda yang kita dahulu tak boleh nk masuk dalam tekak. Mana tahu tertibe tekak kita boleh terima.

Kebiasaan ibu-ibu mengandung ini suka makan buah-buahan masam. Betul tak? Dulu Ya Allah kegemaran saya memang la buah Mangga dan Kiwi. Tapi sekarang asal makan je mesti keluar balik dari tekak ini. Dugaan betul masa mengandung ni.

Sebenarnya ada makanan yang kita boleh makan dan tak boleh makan masa awal kehamilan. Saya naik konpius dengan beberapa statement orang di luar. Sebagai contoh makanan yang di larang tapi macam Air Kelapa. Air kegemaran tu, orang-orang kata tak elok di minum, tapi bila tanya doktor boleh je minum. Ada yang berkata tembikai pun tak elok di makan semasa mengandung.

Kebenaran dan kesahihah saya sendiri tak pasti, tapi pada pendapat saya jika anda ada keturunan atau rahim anda tak berapa kuat di elokkan elakkan makanan yang boleh memudaratkan kandugan anda. Seperti kakak saya yang sedang hamil, kandungan dia tak berapa kuat hinggakan doktor beri ubat kuat rahim kepada dia. Anda mahu kepastian, di syorkan anda bertanya kepada doktor anda untuk kepastian.

Alhamdulillah kandungan saya elok berada di rahim saya walaupun saya bantai minum air kelapa dan tembikai. Siap pernah termakan nanas lagi sebab lupa diri ini mengandung.

Saya ada buat Dairi Pemakanan setiap hari untuk diri sendiri. Tapi hahahahaha... kadang-kadang je ikut, just as guideline untuk saya sendiri. So disini saya nak kongsikan tips macam mana nak buat diari pemakanan seimbang seharian. Saya buat sebab saya ni kerap lupa yang saya ni preggy, kadang-kadang bedal semua masuk perot. Untung tiada apa jadi pada kami berdua.

Guidline

- Tulis pada nota apa yang anda makan sedang makan. Jangan terlalu harap pada ingatan anda takut akhirnya anda jadi lupa. Memori kita bila mengandung drop sebenarnya itu kenapa elok anda terus tulis nota. Macam saya saya add notes dalam HP je, mudah dan ringkas.

- Tulis kesemua pada Nota anda. Seeloknya simpan diari anda dalam Tas tangan anda agar memudahkan anda untuk menulis. Tulis kesemua apa yang anda makan dan sedang makan dari la bersarapan hinggalah mengunyah kudapan semasa kerja dan sebagainya. Anda harus tahu mengunyah atau pun makan sedikit itu lah boleh buat anda terlupa dan mungkin ia adalah penyebab yang besar pada kesihatan anda.

- Lebih terperinci. Cuba pastikan adakah mayonise dalam roti anda ataupun keju pada Burger anda?

- Jujur. Hanya anda yang tahu apa yang anda makan setiap hari, tak ada siapa yang akan hakimi pemakanan anda. Ia adalah cara mudah untuk anda lihat apa yang anda makan setiap hari agar dapat membantu anda makan pemakanan yang sihat.

Di sini saya lampirkan makan seharian yang bagus untuk anda dan anak anda. Penting untuk anda tahu bahawa anda memerlukan pelbagai nutrisi. Antaranya adalah Fiber, Omega-3, Protein dan vitamin serta minirals seperti kalsium, asid folic, iron dan Vitamin C. Anda juga perlu minum banyak air masak takut pula kena kencing kotor.

Sini saya lampirkan carta nutrisi anda perlukan untuk membantu perkembangan bayi anda.

Nutrient	Daily amount	Do you need a supplement?*	Benefit to your baby	Food source
Calcium	1,000 mg	Maybe	Grows strong bones and teeth, healthy nerves, heart, and muscles; develops heart rhythm and blood clotting.	8 oz. skim milk: 301 mg, 8 oz. calcium-fortified orange juice: 300 mg, 1 oz. mozzarella cheese: 222 mg, 2 corn tortillas: 92 mg
Choline	450 mg	Maybe	Helps brain cells develop properly; helps prevent neural tube defects.	1 hard-boiled egg: 113 mg, 3 oz. cod: 71 mg
Chromium	30 mcg	No	Promotes the building of protein in your baby's growing tissues; regulates blood sugar levels.	1 tbsp. peanut butter: 41 mcg, 3 oz. broiled skinless chicken: 22 mcg, 1 apple: 15 mcg
Copper	1 mg	No	Helps form heart, skeletal, and nervous systems, arteries, and blood vessels	3 oz. canned crab meat: 1.0 mg, 1 oz. raw cashews: 0.6 mg, 1/2 cup cooked kidney beans: 0.2 mg
Folic Acid	at least 600 mcg during pregnancy	Yes	Helps prevent neural tube defects; may reduce risk of other birth defects; critical for DNA production (building block of cells).	1/2 cup lentils: 179 mcg, 1/2 cup fortified cereal: 133 mcg, 4 steamed or boiled asparagus spears: 81 mcg
Iodine	220 mcg	No	Regulates metabolism; helps nervous system develop.	3 oz. cod: 99 mcg, 1 cup low-fat yogurt: 87 mcg, 1 tbsp wakame (sea vegetable): 82 mcg, 1/4 tsp iodized salt: 67 to 100 mcg, 1 baked potato with skin: 60 mcg
Iron	27 mg (almost double the amount for women who aren't pregnant)	Yes	Makes red blood cells; supplies oxygen to cells for energy and growth; builds bones, cartilage, and other connective tissue.	1 cup iron-fortified cereal: 24 mg, 1/2 cup cooked lentils: 3.3 mg, 1/2 cup boiled spinach: 3.2 mg, 3 oz. beef tenderloin: 3 mg
Magnesium	350 mg	Maybe	Helps build strong bones and teeth; regulates insulin and blood sugar levels; builds and repairs tissue.	1 oz. dried pumpkin seeds: 152 mg, 3 oz. halibut: 90 mg, 1 cup spinach pasta: 87 mg
Manganese	2 mg	No	Helps form bones and cartilage; helps protect cells from damage; activates enzymes that help metabolize protein, fat, and carbohydrates.	1 cup cooked brown rice: 1.8 mg, 1 cup cooked oatmeal: 1.3 mg,
Pantothenic Acid	6 mg	No	Essential for production of hormones and cholesterol and for the metabolism of carbohydrates, proteins, and fats.	1/2 avocado: 1.1 mg; 1 cup nonfat milk: 1.0 mg; 1 hard-boiled egg: 0.7 mg
Phosphorus	700 mg	No	Builds strong bones; develops blood clotting, kidney function, and normal heart rhythm.	3 oz. canned salmon (with bones): 251 mg, 1 cup nonfat milk: 247 mg, 1/2 cup cooked black beans: 241 mg, 3 oz. lean beef patty: 189 mg
Potassium	4,700 mg	No	Helps maintain fluid and electrolyte balance; aids muscle contractions, energy metabolism, and nerve function.	1 baked potato: 844 mg, 8 oz. prune juice: 706 mg, 1/2 cup cooked lima beans: 484 mg, 1/4 cup dried[SB1] apricots: 378 mg
Riboflavin	1.4 mg	No	Promotes growth, good vision, and healthy skin; essential for baby's bone, muscle, and nerve development.	1 cup nonfat yogurt: 0.5 mg, 3 oz. skinless duck: 0.4 mg, 1/2 cup cooked mushrooms: 0.2 mg, 1/2 cup part-skim ricotta cheese: 0.2 mg
Thiamine	1.4 mg	No	Converts carbohydrates into energy; essential for brain development; aids heart and nervous system growth.	1/2 cup oats: 0.6 mg, 1 cup enriched spinach noodles: 0.4 mg, 1/2 cup cooked split peas: 0.2 mg
Vitamin A	770 mcg RAE (retinol activity equivalents) OR 2,565 IU (international units)	No	Important for cell growth, eye development, healthy skin and mucous membranes, infection resistance, bone growth, and fat metabolism.	1 baked sweet potato: 1,096 mcg RAE, 1/2 cup boiled spinach: 573 mcg RAE; 1 raw carrot: 509 mcg RAE
Vitamin B6	1.9 mg	No	Aids metabolism of protein, fats, and carbohydrates; helps form new red blood cells and develop the brain and nervous system.	1 banana: 0.7 mg, 1 baked potato: 0.7 mg, 1/2 cup canned chickpeas: 0.6 mg, 3 oz. chicken breast: 0.5 mg
Vitamin C	85 mg	No	Essential for tissue repair and the production of collagen (a component of cartilage, tendons, bones, and skin).	8 oz. orange juice: 124 mg, 1/2 cup boiled broccoli: 51 mg, 1/2 cup strawberries: 49 mg, 1/2 cup cantaloupe: 29 mg
Vitamin D	5 mcg (200 IU) or more	Yes	Helps build bones and teeth.	3 oz. salmon: 8 mcg; 1 cup milk: 2 mcg
Zinc	11 mg	Maybe	Aids cell growth;  crucial for DNA production.	3 oz. Alaskan king crab: 6.5 mg, 1/2 cup firm tofu: 2 mg; 1 cup fruit-flavored yogurt: 1.8 mg

Notes: Carta di atas sekadar panduan cara pemakanan. Ada disitu perlukan anda mengambil supplement dan jawapan ya, tidak dan mugkin. Ia tak menentukan anda harus ikut 100%, jika anda rasa anda perlu ambil suppliment anda masih boleh ambil jika ia baik untuk anda dan diri. Ia sekadar satu guideline pada anda, jika anda seorang yang mengikut jadual so bagus jika anda tidak ambil supplement tambahan, dapat gak jimat duit. Apapun terserah pada individu.


Di minggu akhir anda lihat kembali diari anda, cara pemakanan anda bagaimana. Berapa kerap anda makan bila anda tidak begitu lapar. Adakah anda berjaya makan pemakanan yang mempunyi nutrisi seimbang seperti di dalam carta.

Anda rasa adakah anda berjaya makan pemakanan sihat minggu ini? Apa yang anda inginkan untuk tingkatkan gaya pemakanan anda? Kemudian catatkan apa yang ada mahukan, adakah akan ada perubahan atau pun sama sahaja?

Selamat mencuba.

Sekian.

Pakej Bersalin di KPMC Puchong

Salam,

Selepas hubby buat pilihan nak saya bersalin di KPMC so saya pun terus tengok pakej yg telah di sediakan oleh pihak KPMC. Kita cari dahulu kemudian baru tunjuk kepada hubby. Ikut plan hubby dia nak saya bersalin di kampung, saya dengan slumber cakap TAK NAK. Bukan apa yela anak pertama kita nak la suami kita ada kat sisi semasa kita tengah bersalin. Kebetulan pula la mak ada kat sini sebab due akak saya tengah bulan 10 dan due saya awal bulan sebelas. Beza kami dalam 3 minggu kalau tak silap saya.

Walaupun dia nak hantar saya balik kampung, tak boleh sebab mak ada kat sini jaga akak. Ikutkan saya dan hubby ada 2 pilihan antara Columbia Asia Hospital atau KPMC Puchong. Dua2 tempat ni memang la berhampiran. Mungkin kerana kakak saya telah pilih Colombia Asia Hospital so my hubby pilih KPMC Puchong. Tak mau sama la tu nanti gamaknya la kan. Saya tak kisah asalkan ada tempat bersalin.

Kenapa pilih Swsta berbanding Kerajaan?

Mungkin saya ini terlalu memilih dan takut pula dengar pengalaman orang yang pernah bersalin. Nak2 my sis sendri pernah alami pengalaman yang mengerikan. Buat saya takut dan cuak dan panik pula. Bukan kata Kerajaan tak bagus, cuma kita mahu yang terbaik untuk anak kita. Tak gitu. Lagi pun KMPC dan Colombia adalah Panel Hospital untuk suami saya. So apa salahnya kita guna untuk diri dan anak kita kan.

Pakej yang di sediakan oleh KPMC

Print Screen je ni..

Pakej mana nak pilih? tak putuskan lagi. Apa pun nanti kena booking Dr awal2. So saya memilih Dr. Haslinda untuk sambut baby nanti.

Moga segalanya berjalan lancar nanti. Insyallah mudah-mudahan... Aaammiinnnn...

Sekian.

Buka Buku Pink di Klinik Suraya Putra Perdana

Salam,

Setelah kandungan saya mencecah 3 bulan, baru saya buka buku pink kat klinik. Teruja sebenarnya nak buka buku pink ni. Al maklumla anak pertama cenggini la keterujaannya. Bila di fikir-fikir nak buka buku pink kat Klinik Kesihatan atau Klinik Swasta? Last hubby saya yang putuskan buka buku kat Klinik Swasta je kata dia, tambah lagi buka je kat Klinik Suraya tu senang dekat dengan rumah. Dengan menurut perintah ikut kan sahaja bila hubby dah buat keputusan.

Sebelum masuk 3 bulan kandungan ni, ada pergi klinik kadang-kadang teman hubby ambil ubat atau jumpa doktor. So sambil-sambil tu tanya terus pada doktor nak buka buku pink kt sini kena berapa bulan kandungan saya doktor? Dr. Suraya senyum dan menjawab bila awak dah masuk 3 bulan. Tapi lain Klinik lain gaya. Sebagai contoh Klinik Medi-Nur, sana kandungan 2 bulan dah boleh buka buku. Sebenarnya pilihan hati ini nak ke Medi-Nur sebab Dr. Nor tu la panel Klinik selalu saya pergi masa bujang dan Klinik Suraya panel dan tempat hubby selalu pergi masa dia bujang. Last pilih Dr. Suraya sebab dekat dengan rumah. Mengalah dengan kehendak hubby, dengar kata dia lebih afdal. (huhuhuhu)

Kembali cerita buka buku. Actually saya buka buku Isnin lepas 5/5/14 bertemankan suami, terharu juga la bila isteri dia MC dia pun MC juga semata nak teman isteri buka buku. Klinik Suraya ini macam biasa la orang tak pernah tak ramai kat sini. Dekat sejam juga la kami tunggu giliran nak jumpa Dr. Suraya. Last bila nama di panggil kami berdua masuk. Borak itu ini dengan doktor last scan baby, mula la hubby teruja nak tengok baby dalam perut mama dia ni.

Alhamdulillah anak kami sihat dalam perut mama dia. Nampak jantung dia berdegup, nampak kelapa, nampak badan, tapi kaki dan tangan tak berapa nampak sebab dia tengah mengeraskan badan bengkok macam papa dia bila tidur. Boleh pula la baby ni mengeras masa tengah scan, sejuk kot bila letak gel kt perut. Macam-macam soalan hubby ajukan pada doktor masa scan baby. Teruja sangat bila nampak baby.

So lepas scan kena beri urine dan cek berat. Jeng jeng jeng... alamak cek berat? sah-sah la aku ni makin berat dalam hati ni bisik. Bila timbang berat, aduduhaiiii. 70kg dah. Alamakkkkkkk!!! beratnya la. Ni la akibat asik makan je. Tapi tak cakap kat hubby pun berat berapa. Tapi kalau dia terbaca entri ini sah dia tau juga nanti.(hahahaha, senang ati)

Dr. Suraya ada bertanya nak bersalin mana nanti. Opsss kami berdua tergamam sebab tak habis fikir pula nak bersalin mana. So hubby tolong jawab bersalin dekat KPMC Puchong. So already decide when will i deliver our baby.

Kepada para ibu yang tengah terfikir nak buka buku pink dekat mana Swsta atau Kerajaan, jangan pening kepala. Bagi pendapat saya mana-mana pun sama, cuma kenapa saya buka buku kat Klinik Swasta sebab kengkangan masa. Tapi kalau rajin buka buka pink kat dua2 tempat pun boleh, tak ada masalah.

Buat yang terbaik untuk anak anda, baru puas hati kan? So until next time will see again.

Sekian